O treino de força é importante para um atleta?
É Curioso que na década de oitenta acreditava-se que o treino de força poderia influenciar negativamente o desempenho dos atletas, o que atualmente sabemos é que o treino de força tem uma grande importância na prevenção de lesões (+ crónicas e repetitivas) e aumenta a performance desportiva.
A força muscular é condicionada por vários fatores, entre eles musculares (tipo de fibra muscular, área de secção transversal do músculo e tipo de contração muscular) e fatores neurais ( recrutamento das unidades motoras, frequência de ativação e sincronização das unidades motoras).
O treino de força recruta a contração concêntrica imediatamente após a contração excêntrica, este ciclo de alongamento encurtamento promove adaptações neuromusculares relacionadas com a melhoria da economia de corrida.
Dentro dos diferentes tipos de força é importante nos atletas de velocidade por exemplo trabalhar força máxima e rápida, o que exige um recrutamento rápido de unidades motoras e de fibras musculares do tipo II (fibras rápidas mas de curta duração). Contrariamente atletas de fundo e meio fundo o treino visa um treino de força resistente, recrutando fibras do tipo I (fibras lentas mas de longa duracão), em alternância, durante algumas fases da época, de picos com treino de força máxima e pliometria.
Então como devemos inserir o treino de força na rotina de treino?
Importante seguir algumas recomendações:
* O treino de força deve ser realizado entre 1 a 2 vezes por semana, tendo em consideração os objetivos pessoais do atleta e a fase competitiva que se encontra
* É importante não excluir nenhuma parte do corpo do treino, uma vez que durante o impacto da passada no solo, a força de reacção e o impulso é transmitida desde do pé à cabeça.
* Apostar nos circuitos de força, é uma força dinâmica e prazerosa de realizar o treino, assim como estimular todo o tipo de sistemas energéticos.
* Periodização: é muito importante delinear o plano de treino de força tendo em consideração o planeamento desportivo da época.
Na aquisição geral de força (fase inicial da época) o objectivo é preparar o corpo para altos volumes e intensidades de treino ao longo do ciclo. Já no período específico (pré-competitivo) deve-se utilizar estímulos específicos, periorizando potência muscular e ciclo de alongamento-encurtamento (por exemplo pliometria e força excêntrica).
O treino de força ajuda a tornar os músculos eficientes e capazes de responder à alta solicitação de velocidade, cargas e sobrecarga mecânica da corrida.
Mariana Machado,
Fisioterapeuta e Osteopata na Clínica Fisiojoane
Terapia Diferenciada e Reeducação Postural Global
Campeã Nacional Trail Ultra